<listing id="hgugb"></listing>
<del id="hgugb"><center id="hgugb"></center></del>
<style id="hgugb"></style>
高原地區(qū)睡眠健康素養(yǎng)調(diào)查問卷
填寫說明:請選擇最符合您認(rèn)知的答案（每題僅選一項(xiàng)）。
性別
男
女
年齡（周歲）
單位
1
2
3
4
5
累計在高原時間（年）
年(
0
)
年(
20
)
1. 高原環(huán)境對睡眠的主要影響是?
A. 因氧氣稀薄導(dǎo)致睡眠呼吸紊亂
B. 因溫度較低導(dǎo)致入睡困難
C. 因紫外線強(qiáng)導(dǎo)致褪黑素分泌異常
D. 因氣壓變化引發(fā)頭痛干擾睡眠
2. 初到高原地區(qū)（海拔3000米以上），最常見的睡眠問題是什么?
A. 嗜睡時間延長
B. 夜間頻繁醒來、睡眠片段化
C. 深度睡眠顯著增加
D. 整夜無夢
3. 以下哪項(xiàng)是高原缺氧影響睡眠的典型表現(xiàn)?
A. 周期性呼吸（呼吸暫停-加深交替）
B. 持續(xù)性打鼾無暫停
C. 呼吸頻率均勻不變
D. 睡眠中無呼吸變化
4. 為減少高原失眠風(fēng)險，建議如何適應(yīng)海拔?
A. 直接抵達(dá)目標(biāo)高海拔住宿
B. 階梯式上升（如每天升高≤300米）
C. 白天登高夜晚返回低海拔
D. 長期服用抗高原反應(yīng)藥物
5. 高原睡眠時使用便攜式制氧機(jī)的主要目的是?
A. 降低室內(nèi)二氧化碳濃度
B.提高室溫防寒
C. 緩解缺氧引起的睡眠呼吸紊亂
D. 增加空氣濕度
6. 高原臥室環(huán)境調(diào)節(jié)，最重要的是?
A. 使用加濕器防止呼吸道干燥
B. 保持強(qiáng)光照明助眠
C. 緊閉門窗防風(fēng)
D. 鋪設(shè)電熱毯保溫
7. 以下哪種行為可能加重高原睡眠問題?
A. 晚餐適量高蛋白食物
B.睡前飲用溫牛奶
C. 白天充足飲水
D. 睡前飲用大量酒精
8. 關(guān)于高原地區(qū)使用安眠藥，正確的是?
A. 可自行服用助快速入眠
B. 可能抑制呼吸，需醫(yī)生指導(dǎo)
C. 推薦每日預(yù)防性服用
D. 褪黑素可替代安眠藥隨意服用
9. 高原環(huán)境下，改善睡眠最有效的非藥物方法是?
A. 睡前跑步促進(jìn)疲勞
B. 白天長時間補(bǔ)覺
C. 保持規(guī)律作息與放松練習(xí)
D. 夜間多次起床活動
10. 高原反應(yīng)引起的頭痛影響睡眠時，應(yīng)優(yōu)先?
A. 服用強(qiáng)效止痛藥
B. 吸氧并補(bǔ)充水分，必要時就醫(yī)
C. 用冷毛巾敷額頭
D. 強(qiáng)行入睡忽略癥狀
11. 預(yù)防高原夜間睡眠呼吸暫停，可采取?
A. 側(cè)臥睡姿
B. 仰臥抬高頭部
C. 俯臥壓迫胸部
D. 坐位睡眠
12. 高原地區(qū)白天補(bǔ)覺的建議是?
A. 困倦時立即睡2小時
B.每日固定午睡3小時
C. 避免超過30分鐘，以免影響夜間睡眠
D. 分段多次補(bǔ)覺
13. 以下哪項(xiàng)是高原失眠的危險信號?
A. 抵達(dá)后1-2天短暫入睡困難
B.夜間醒來1-2次后能快速入睡
C. 偶有多夢但精神良好
D. 持續(xù)2周以上睡眠障礙伴日間功能下降
14. 高原干燥環(huán)境對睡眠的主要影響是?
A. 促進(jìn)鼻腔通暢
B. 導(dǎo)致皮膚干燥影響助眠
C. 加速呼吸道水分流失
D. 增加翻身次數(shù)
15. 改善高原睡眠質(zhì)量的核心原則是?
A. 依賴吸氧設(shè)備
B. 主動適應(yīng)環(huán)境，綜合調(diào)整行為與環(huán)境
C. 等待自然適應(yīng)無需干預(yù)
D. 每日服用保健藥物
關(guān)閉
更多問卷
復(fù)制此問卷