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第二期第十八天_情緒日記\n（家長版）
家長您好，歡迎來記錄情緒日記！
今天是第二期情緒日記活動的
第18天
。
請完成
至少一份記錄。
再次感謝您的參與！
1. （家長）姓名
2. （家長）參與編號（如：AP/TP999）
3. 請問今天是您參與第二期情緒日記活動的
第幾天
？
請選擇
4. 請問這是您今天的第幾份日記？
請選擇
現(xiàn)在就讓我們正式開始今天的情緒日記吧！
請回想今天情緒最明顯的一個時刻或一件事情。當(dāng)時的情緒可以是
- 積極（比如開心、興奮）的；
- 消極（比如傷心、煩惱、焦慮）的；
- 或是復(fù)雜的（即：有多種情緒，或積極與消極情緒同時存在的）。
5. 當(dāng)這個最明顯的情緒發(fā)生時，您在哪？（可填寫地點，如家、單位、公園、或馬路上等）
6. 當(dāng)時您是獨自一人，還是有誰和您在一起？
7. 您當(dāng)時在做什么，或是正準(zhǔn)備做什么？（字?jǐn)?shù)不限）
8. 當(dāng)時發(fā)生了什么事情，使您有明顯的情緒了？
（字?jǐn)?shù)不限，可總結(jié)概括當(dāng)時的狀況，或詳細(xì)描述事情經(jīng)過）
當(dāng)這件令您情緒波動的事情發(fā)生時...
9. 您
積極
的情緒（比如開心）有多強烈？
一點也沒有(
0
)
非常強烈(
10
)
10. 與此同時，您
消極
的情緒（比如傷心、焦慮）有多強烈？
一點也沒有(
0
)
非常強烈(
10
)
請您評估一下，以下情形特質(zhì)是否適用于描述這件使您有情緒的事情。
1分為最低分，
表示該特質(zhì)完全不適用于描述當(dāng)時的情形。
7分為最高分，
表示該特質(zhì)完全適用于描述當(dāng)時的情形。
11.
該情形中，你有需要完成的工作或任務(wù)
1 = 完全不適用
1
2
3
4
5
6
7
7 = 完全適用
12.
該
情形需要你進行認(rèn)真思考
1 = 完全不適用
1
2
3
4
5
6
7
7 = 完全適用
13.
該情形中有人受到威脅、責(zé)備、或批評
1 = 完全不適用
1
2
3
4
5
6
7
7 = 完全適用
14.
該情形涉及你的浪漫親密關(guān)系（如愛人）
1 = 完全不適用
1
2
3
4
5
6
7
7 = 完全適用
15.
該情形令你愉悅或享受
1 = 完全不適用
1
2
3
4
5
6
7
7 = 完全適用
16.
該情形包含負(fù)面情緒（如壓力、焦慮、自責(zé)）
1 = 完全不適用
1
2
3
4
5
6
7
7 = 完全適用
17.
該情形中有人被欺騙
1 = 完全不適用
1
2
3
4
5
6
7
7 = 完全適用
18.
該情形中涉及或需要與他人交流
1 = 完全不適用
1
2
3
4
5
6
7
7 = 完全適用
19.
該情形中，你可以控制事情未來發(fā)展的走向
1 = 完全不適用
1
2
3
4
5
6
7
7 = 完全適用
那你是如何調(diào)節(jié)情緒的呢？
20. 在這件令您情緒波動的事件發(fā)生時，您
起初
是如何調(diào)節(jié)自己的情緒的？（請描述自己用了什么方法，或者做了什么事情來調(diào)節(jié)情緒。）
21. 您當(dāng)時面對該事件時，您
起初
使用了什么情緒調(diào)節(jié)策略或方法，來調(diào)節(jié)自己的情緒呢？
（您可以在以下選項中，選擇一種或多種策略）
轉(zhuǎn)換看法（我試著轉(zhuǎn)換我對這件事的看法。）
表達(dá)抑制（我抑制住了我的情緒表達(dá)，不讓別人看出我的感受。）
反復(fù)回想（我反復(fù)回想這件事。）
擔(dān)心（我很擔(dān)心接下來會發(fā)生什么事情。）
轉(zhuǎn)移注意（我做些別的事情來轉(zhuǎn)移我的注意。）
解決問題（我嘗試解決問題。）
享受（我花點時間回味并享受剛剛所發(fā)生的事情。）
計劃（我為接下來要做的事情做打算。）
積極聚焦（我會更多地關(guān)注這個事件中積極的一面。）
尋找其他角度（我嘗試去思考，如果別人是我的話，他們會怎么做。）
向他人表達(dá)我的情緒（如：和朋友或者父母傾談，表達(dá)我的情緒）
獨自表達(dá)情緒（如：寫日記、畫出我的情緒、獨自開心大喊或者獨自哭泣）
尋求肢體安慰（如：尋求他人的擁抱）
自我肢體安慰（如：抱住一個柔軟的布偶、將自己裹進被子里）
深呼吸
正念冥想
自言自語（如：唱歌、和自己說話、數(shù)數(shù)字）
重復(fù)行為（如：拔頭發(fā)、摳手皮、咬指甲、或敲打自己的頭等肢體重復(fù)行為）
力量型行為（如：砸東西、摔東西、打枕頭）
其他（請說明）
您起初所使用的情緒調(diào)節(jié)方法是否有助于你達(dá)到以下效果？
1 = 一點都沒有；2 = 有一點；3 = 中等；4 = 非常；5 = 完全可以。
若某題不適用，可跳過該題目。
22.
減少您的痛苦、悲傷或焦慮
1 = 一點都沒有
1
2
3
4
5
5 = 完全可以
23.
令您感到更快樂、幸?；蚱届o
1 = 一點都沒有
1
2
3
4
5
5 = 完全可以
24.
解決您的問題
1 = 一點都沒有
1
2
3
4
5
5 = 完全可以
25. 在這次事件中，您隨后是否有改變您起初所使用的情緒調(diào)節(jié)策略（即：改為使用別的策略來調(diào)節(jié)情緒）？
否，我保持了我起初所使用的情緒調(diào)節(jié)策略。
是，我改變了我調(diào)節(jié)情緒的方法。
26. 盡管您在這次事件中，選擇了
保持
您起初所使用的情緒調(diào)節(jié)策略，但是如果下次您遇到類似的情況，您會選擇使用以下哪些情緒調(diào)節(jié)策略？
（您可以選擇一種或多種策略）
轉(zhuǎn)換看法（我試著轉(zhuǎn)換我對這件事的看法。）
表達(dá)抑制（我抑制住了我的情緒表達(dá)，不讓別人看出我的感受。）
反復(fù)回想（我反復(fù)回想這件事。）
擔(dān)心（我很擔(dān)心接下來會發(fā)生什么事情。）
轉(zhuǎn)移注意（我做些別的事情來轉(zhuǎn)移我的注意。）
解決問題（我嘗試解決問題。）
享受（我花點時間回味并享受剛剛所發(fā)生的事情。）
計劃（我為接下來要做的事情做打算。）
積極聚焦（我會更多地關(guān)注這個事件中積極的一面。）
尋找其他角度（我嘗試去思考，如果別人是我的話，他們會怎么做。）
向他人表達(dá)我的情緒（如：和朋友或者父母傾談，表達(dá)我的情緒）
獨自表達(dá)情緒（如：寫日記、畫出我的情緒、獨自開心大喊或者獨自哭泣）
尋求肢體安慰（如：尋求他人的擁抱）
自我肢體安慰（如：抱住一個柔軟的布偶、將自己裹進被子里）
深呼吸
正念冥想
自言自語（如：唱歌、和自己說話、數(shù)數(shù)字）
重復(fù)行為（如：拔頭發(fā)、摳手皮、咬指甲、或敲打自己的頭等肢體重復(fù)行為）
力量型行為（如：砸東西、摔東西、打枕頭）
其他（請說明）
27. 在這次事件中，您隨后
轉(zhuǎn)為使用
了以下哪些情緒調(diào)節(jié)策略？
（您可以選擇一種或多種策略）
轉(zhuǎn)換看法（我試著轉(zhuǎn)換我對這件事的看法。）
表達(dá)抑制（我抑制住了我的情緒表達(dá)，不讓別人看出我的感受。）
反復(fù)回想（我反復(fù)回想這件事。）
擔(dān)心（我很擔(dān)心接下來會發(fā)生什么事情。）
轉(zhuǎn)移注意（我做些別的事情來轉(zhuǎn)移我的注意。）
解決問題（我嘗試解決問題。）
享受（我花點時間回味并享受剛剛所發(fā)生的事情。）
計劃（我為接下來要做的事情做打算。）
積極聚焦（我會更多地關(guān)注這個事件中積極的一面。）
尋找其他角度（我嘗試去思考，如果別人是我的話，他們會怎么做。）
向他人表達(dá)我的情緒（如：和朋友或者父母傾談，表達(dá)我的情緒）
獨自表達(dá)情緒（如：寫日記、畫出我的情緒、獨自開心大喊或者獨自哭泣）
尋求肢體安慰（如：尋求他人的擁抱）
自我肢體安慰（如：抱住一個柔軟的布偶、將自己裹進被子里）
深呼吸
正念冥想
自言自語（如：唱歌、和自己說話、數(shù)數(shù)字）
重復(fù)行為（如：拔頭發(fā)、摳手皮、咬指甲、或敲打自己的頭等肢體重復(fù)行為）
力量型行為（如：砸東西、摔東西、打枕頭）
其他（請說明）
您所
改用
的情緒調(diào)節(jié)方法是否有助于你達(dá)到以下效果？
1 = 一點都沒有；2 = 有一點；3 = 中等；4 = 非常；5 = 完全可以。
若某題不適用，可跳過該題目。
28.
減少您的痛苦、悲傷或焦慮
1 = 一點都沒有
1
2
3
4
5
5 = 完全可以
29.
令您感到更快樂、幸福或平靜
1 = 一點都沒有
1
2
3
4
5
5 = 完全可以
30.
解決您的問題
1 = 一點都沒有
1
2
3
4
5
5 = 完全可以
31. 面對今天遇到的這類事件，您發(fā)現(xiàn)，
在您所使用并選擇的所有策略中，
哪一種策略對您調(diào)節(jié)情緒是
最有效
的？
（您僅可以選擇
一種
策略）
請選擇
32. 總體來說，您今天一整天的心情如何呢？
非常不好
比較一般
還可以
非常好
33. 那您對今天的生活感到滿意嗎？
非常不滿意
1
2
3
4
5
6
非常滿意
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